Técnicas de relajación...

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN ABREVIADA.

Ejercicios de tensión-relajación del método de bajo coste inicial. Los ejercicios coinciden con los propuestos por Bernstein y Borkovec (1973) en su entrenamiento avanzado. Posteriormente, el entrenamiento puede reducirse a la tensión-relajación de un solo grupo (uno de los cuatro, o los cuatro a la vez) y, finalmente, a la relajación “sin” tensión. *

GRUPOS MUSCULARES	BREVE DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS
1. MANOS Y BRAZOS	Cerrar fuertemente ambos puños y presionar con los codos el respaldo del asiento…., ir relajando muy pausadamente…
2. CARA Y CUELLO	Apretar las mandíbulas y cerrar los ojos con fuerza, al tiempo que se presiona con la cabeza el respaldo del asiento…., Destensar paulatinamente.
3. TÓRAX, HOMBROS,     ESPALDA Y ABDOMEN	Sacar el pecho hacia fuera juntando los hombros hacia atrás, al tiempo que se mete el estómago hacia dentro…., Volver a estado inicial muy poco a poco….
4. PIES Y PIERNAS	Presionar el suelo con los talones, al tiempo que se gira la punta de los pies hacia abajo… Ir dejándoles caer hasta su posición original lentamente….

            Se toma como norma, que el tiempo de relajación, siempre sea el doble o más, del tiempo de tensión muscular.

Ánimo J

Javier López.