DIEZ REGLAS PARA AFRONTAR EL PÁNICO.

1.      Recuerde que las sensaciones experimentadas no son más que una exageración de las reacciones corporales normales al estrés.

2.      No son, en absoluto, perjudiciales ni peligrosas. Solamente desagradables. No sucederá nada peor.

3.       Deje de aumentar el pánico con pensamientos atemorizantes sobre lo que está sucediendo y a dónde podría conducir.

4.      Observe lo que está sucediendo en su cuerpo justamente ahora, no lo que Ud. tema que pueda pasar.

5.       Espere y deje tiempo al miedo para que se pase. No luche en contra ni huya de él. Simplemente…, acéptelo.

6.      Observe que cuando Ud. deja de aumentarlo al añadir pensamientos atemorizantes, el miedo comienza a desaparecer por sí mismo.

7.       Recuerde que el objetivo de la práctica está en aprender cómo afrontar el miedo sin evitarlo. Por tanto, esta es una oportunidad de progresar.

8.      Piense en el avance que ha conseguido hasta ahora, a pesar de todas las dificultades. Piense en lo satisfecho que estará cuando lo consiga esta vez.

9.      Cuando comience a sentirse mejor, mire a su alrededor y empiece a planear qué va a hacer después.

10.  Cuando esté dispuesto a continuar, comience de forma tranquila y relajada. No hay necesidad de esfuerzo ni de prisas.

Adaptado de Mathews et al., 1991.