AUTOINSTRUCCIONES DE AFRONTAMIENTO.-

EJEMPLOS  DE  AUTOINSTRUCCIONES  DE  AFRONTAMIENTO. (VUELOS).

 

 

PREPARÁNDOSE PARA LA SITUACIÓN DE VOLAR EN AVIÓN.

 

a)   Si consigo algún resultado, me sentiré muy satisfecho/a de mí mismo/a.

b)    Puedo hacerlo, estoy preparado para hacerlo y voy a hacerlo.

c)   Si logro subir tranquila al avión, tengo mucho ganado.

d)   Siempre he tenido o sentido un poco de tensión antes de viajar.

e)   Intenta relajarte y dominar la situación.

f)    A pesar de estar algo inquieta, sé que puedo hacerlo.

 

 

 HACIENDO FRENTE A LA SITUACIÓN DE VOLAR EN AVIÓN.

 

a)   Piensa en algo agradable: ( un anochecer en la playa, una situación de intimidad, etc.)

b)   Piensa en todos los vuelos que has hecho antes sin problemas.

c)   Lo estoy haciendo mejor de lo que pensaba.

d)   Esta tensión o nervios son normales, no hay que darles importancia.

e)   Relaja los músculos y concéntrate en la respiración. (Utiliza las técnicas aprendidas en la consulta).

f)    Si te es imposible, para el pensamiento atemorizante y cámbialo por otro que no lo sea. Recuerda DYC: (Detener Y Cambiar).

g)   Si es necesario, lleva contigo las 10 reglas para el afrontamiento del pánico de Mathews. Y sobre todo, recuerda: no sucederá nada peor.

h)   Organiza tus actividades para cuando llegues a tierra.

 

 

 HACIENDO FRENTE A MOMENTOS CRÍTICOS DE INTENSO MIEDO.

 

a)   Afloja los músculos e intenta relajarte. Respira suavemente.

b)   No te preocupes, es sólo cuestión de tiempo.

c)   Si te es imposible, recuerda: DYC.

d)   Aguanta un poco a ver si lo consigues. Si no, espera mejor ocasión. DYC.

e)   Piensa en todos los vuelos “movidos” que has hecho antes y, en ninguno de ellos has tenido problemas.

f)    Utiliza de nuevo, si te es necesario, las 10 reglas de Mathews.

g)   Si consigues dominar esta situación, ya te quedará muy poco y le habrás ganado otra batalla al miedo.

h)   Sabes que esto pasará enseguida.

 

 

REFLEXIÓN POSTERIOR.

 

a)   Aunque no haya sido un vuelo perfecto, he podido darme cuenta de algunas cosas que puedo mejorar.

b)   Aunque no haya conseguido estar completamente tranquila, sé que me quedan otras oportunidades para quitarme por completo el miedo.

c)   La próxima vez, ya tengo un punto de partida.

d)   Ha salido mejor de lo que esperaba.

e)   Mis familiares y algunos amigos se alegrarán de que me haya ido bien.

f)    He conseguido (aunque sea sólo un poco), dominar mi inquietud.

 

 

 Tomado y adaptado de Bados y Genís. En Diego Maciá y Fco. Xavier Méndez. (1997).

Aplicaciones clínicas de modificación y Terapia de Conducta: Estudio de casos. Ed. Pirámide. 1988.